什么方法治腰肌劳损好_洞医网 返回

4什么方法治腰肌劳损好

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另外，腰肌劳损稳定后可以通过运动预防复发。运动康复的核心不是剧烈锻炼，而是温和强化腰背、腹部、臀部的核心肌群，让肌肉有力量稳住腰椎，不用一直靠肌肉硬扛受力，慢慢减轻劳损负担。但一定要避开伤腰运动，像仰卧起坐、卷腹、猛扭腰、深度下腰、快跑负重这类都不能做，只练一些静态舒缓类动作，比如臀桥、靠墙静站、四点支撑温和舒展这类低强度动作。