得了轻度腰肌劳损怎么办_洞医网 返回

5得了轻度腰肌劳损怎么办

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另外，腰肌劳损做运动康复，首先要避开急性期，腰疼得厉害、僵硬直不起腰时，需要先静养，等疼痛缓解再开始。开始只做温和静态、低负荷的动作，严禁做仰卧起坐、卷腹、猛扭腰、大幅度下腰、负重深蹲这类强弯腰发力的运动。锻炼全程遵循不痛原则，只要做动作时腰部出现牵拉痛、刺痛，立刻停下，不要硬撑坚持。动作速度要慢，不甩身、不借力猛发力，幅度从小到大慢慢适应。