1、爬山

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于膝关节保护。上山时膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，冲击力会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的老年人应尽量减少爬山。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3-4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，加重膝关节疼痛。因此，患膝关节病的老年人应尽量减少爬楼梯。

　　3、长距离快走

　　当人在快速奔跑行走时，心跳和呼吸加速，对心脏和呼吸系统的压力加大，不少老年人患有心血管疾病，长距离跑步或暴走均不利于控制病情，而且长距离跑步或暴走会加重膝关节的负担，可考虑慢跑或者匀速慢走，同样起到锻炼身体的目的。

　　找良医网温馨提示，中老年人应悉心保护好关节，体育锻炼应当选择舒缓、柔和的项目。