失眠
失眠最好的三个缓解方法
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用户张
17-09-02 17:03:00
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    社会在不断的发展,我们的生活水平在不断的提高,但是相对而言我们所面临的生活工作压力却是越来越大,长期以往许多人都出现了失眠的情况。失眠是很痛苦的,因此大家有必要了解一些失眠最好的治疗方法。

失眠最好的三个缓解方法

    第一、运动法:

  生命在于运动,运动的方法就是让自己过度的运动,疲劳就会导致我们很快的进去梦乡,毕竟失眠的人总是精神抖擞,根本没有想睡觉的感觉,因此运动可以让人疲劳,才能快速的进入梦乡,所以我们可以尝试让自己进行运动,然后就可以快速进入梦乡了。

失眠最好的三个缓解方法

  第二、睡觉前先洗个澡

  睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

  但是要注意以下几个问题:

  1、水温以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度,则不利于入睡。

  2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

失眠最好的三个缓解方法

  第三、上床前要情稳定绪

  上床睡觉前要维持情绪稳定,请把忧虑临时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  不要胡思乱想,有事情可以留待明天议论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令,人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着,音乐节奏缓和下来。

  入睡慢或失眠的人在睡前,总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。实在这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。


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