“怀孕啦，孕妇可以做哪些运动？”“我有点胖，怀孕后作为孕妇能不能做点运动减减肥啊？”“我这个人比较懒，怀孕后能不能在家歇着不运动啊？”上面这些问题，都是平时好多准妈妈问我的问题。今天我们就好好聊一聊孕期和产后运动这个话题。

喜欢运动的朋友，继续动起来！

  美国卫生和公共健康服务部2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（比如健步走）。美国卫生部还建议，习惯于有氧剧烈活动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续体育活动，但是需要和产科专家讨论一下是否需要调整。

怀孕后不运动行不行啊？

  中国人传统有“静养安胎”之说，其实孕期缺乏运动可是坏处多多！比如，缺乏运动会导致怀孕期间发生糖尿病的风险，缺乏运动腿上可能会长血栓。还有，不运动可能长得太胖，太胖会增加自己生的难度，万一要做剖腹产也可能伤口更容易裂开。

运动会导致流产吗？

  好多人都担心运动会不会流产啊？其实，对于健康的孕妇，没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也不是完全不能做运动，只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

孕期能做啥运动？

  孕期最好能每天或者每周的大部分时间做20-30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪）、潜水、跳伞、热瑜伽。如果有下列表现出现，就说明应该停止运动啦：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

  最后，我还要提醒大家一下，上面说的锻炼的好处和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼，需要医生的评估和指导。

妇产科 彭澎

转自协和医院官网