不论年纪是多大都会出现骨质疏松的情况的，如果不好好保护自己的关节，以后疼痛就麻烦了。外科的专家提示，骨质疏松是一种慢性疾病，它会慢慢影响你的骨骼健康，甚至会让你出现骨折危险。那么，我们该如何预防骨质疏松的发生呢?保健专家告诉你，人应该从20岁开始就注意预防骨质疏松。

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　　干果补钙。

　　和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

　　锻炼腹肌。

　　弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

　　每天一杯奶、一把豆。

　　高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

　　戒烟有利骨骼。

　　吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

　　控制酒量。

　　如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

　　别喝软饮料。

　　带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

　　不论年纪是多大都会出现骨质疏松的情况的，如果不好好保护自己的关节，以后疼痛就麻烦了。上文介绍的保健方法，对预防骨质疏松都会有效果。如果你不想出现骨质疏松，那从20岁开始就要注意补钙了。专家提示，用食物来补钙，这种方法效果最佳，只要饮食健康了，补钙就不再是难题。