女人的美丽要由内而外，女性之所以可以美丽，就是因为红润有光泽的肤色，如何让自己变得自然美丽呢?补血是女性养生的主题，中年女性看上去可能缺乏一些血色，那么中年女性缺铁性贫血吃什么补血好，看看吧。

　　缺铁性贫血的症状表现

　　1、头昏眼花

　　患上缺铁性贫血的人，一般会出现头昏眼花、心悸失眠、发色黯淡，甚至月经失调等症状。贫血症状长期得不到及时纠正，将会形成恶性循环，引起患者免疫力下降，容易使其发生疾病。头晕、头痛、面色苍白、乏力、易倦、心悸、活动后气短、眼花及耳鸣等症状和贫血严重程度相关。

　　2、指甲异常

　　患者指(趾)甲颜色变浅而呈苍白色，且无光泽。指(趾)甲变薄，易发生断裂，并伴有饱和度降低而变平。严重者的指(趾)甲，会向内凹陷而呈勺状，便可出现反甲。

　　3、口腔病变

　　①口角炎较常见，通常是指上下唇联合处口角区发生的各种炎症的总称。病初常以唇角干燥为主要症状，继之出现红斑、水肿(或脓疱)、渗液及结痂。部分患者可出现口角皲裂及脱屑现象，刺激作用下可出现烧灼痛。

　　②舌体丝状乳头萎缩，可伴有舌体疼痛(以舌尖处最明显，或伴有局部发热感)。因丝状乳头萎缩，舌表面色泽红且光滑，则称之为"镜面舌"。因舌组织的改变，患者可出现味觉减退。

　　4、异食癖

　　这是缺铁性贫血的特殊表现，可能是由缺铁引起，但发病机制尚不明确。患者经常吃一些非营养及不能吃的物质(如泥土、纸片、沙粒、毛线头、污物等)，或用舌头舔一些较脏的东西。此现象可持续性出现，便极易引起多种胃肠道疾病。

　　此外，体力下降、智商低、容易兴奋、注意力不集中、烦躁、易怒或淡漠、吞咽困难也是缺铁性贫血的症状表现。

　　中年女性缺铁性贫血吃什么补血?

　　1、高蛋白饮食

　　蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜。

　　高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

　　2、含铁丰富的食物

　　含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用铁锅。

　　养生之道建议大家多吃蛋黄、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及铁强化食品(如铁、强化的奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜也有很好的补血功效。

　　3、维生素多的食物

　　特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。含维生素B多的食物有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。富含维C的各种新鲜蔬菜和水果有很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。

　　4、铁剂改善贫血

　　铁剂是最为直接的补铁补血选择，针对性强，方便快捷，是大部分人的选择，铁剂的选择上最好选择温和型对肠胃无刺激的，铁剂在用量上也要把我好，不能盲目加量服用，常用的温和型铁剂为体恒健铁之缘片，对改善缺铁性贫血很有效果，对中年女性来说，要家庭事业兼顾，必定没有太多时间对饮食做太大改善，这种情况铁剂无疑是最好的选择。