成功戒烟的12个阶段，一般人学习理解掌握的比较困难，洞医创始人根据几十万烟民的戒烟经历，将戒烟划分为6个阶段：

第一阶段：心理准备阶段

提前一周做好心理准备，在纸上多列几个必须戒烟的理由，总结每次戒烟失败时复吸的理由，再列几个可能中断戒烟的借口，戒烟过程中，不断强化目标，避免中途放弃

第二阶段：开始戒烟阶段

根据自身情况确定戒烟开始时间，比如周五开始戒烟，最难熬的前两天，因为周六周日可以待在家里从而减少外部的干扰和诱惑。

第三阶段：饮食调整阶段

每天喝洞医戒烟清肺茶，戒烟第一周要多吃水分高难消化水果，比如黄瓜、苹果，适当多喝水，第三天左右提前吃抗生素。照做完全可以避免戒断反应。

第四阶段：运动缓解阶段

戒烟期间每天坚持运动，有效的有氧运动，可以分泌多巴胺，能消除戒烟所引起的心烦、焦虑等不良情绪，这是降低复吸冲动的核心，除此之外，每天足量的运动，可以避免戒烟引起的肥胖。

第五阶段：避免复吸阶段

烟民朋友要学会自己给自己创造良好戒烟环境，少接触吸烟人群，远离吸烟环境。

第六阶段：终身戒烟阶段

不管戒几年，唤醒大脑对尼古丁的记忆只需吸一口，很多戒烟几年复吸的老烟民，都是以为吸一口没事导致的复吸。