戒烟第二天特别想抽烟的烟民朋友,已经战胜最少50%的戒烟烟民,因为百分之五十戒烟朋友,会在第一天放弃。接下来的第三天到第七天,戒断反应会不断加重,如果前七天,每天吃水分高难消化水果,每天喝洞医戒烟清肺茶,基本感觉不到戒断反应。很多老烟民,就是用这方法轻松不遭罪戒的烟。正好借这个机会,给大家分享下洞医六步轻松戒烟法:
六步轻松戒烟法的核心是提前了解戒烟每个阶段的困难,提前做好相应的应对措施:
第一阶段:心理准备阶段
提前一周做好心理准备,不要害怕戒烟失败,要能够容忍自己戒烟的失败。在纸上多列几个必须戒烟的理由,同时总结每次戒烟失败时复吸的理由,再列几个可能中断戒烟的借口,当你觉得戒烟无意义想放弃戒烟时候,看看这张纸,就可以避免中途放弃戒烟。也可以提前告诉身边人自己的戒烟计划,争取身边人的理解与支持。
第二阶段:开始戒烟阶段
根据自身情况确定戒烟开始时间,比如利用重感冒身体不舒服时机开始戒烟,或者周五开始戒烟,最难熬的前两天可以待在家里,减少外部的干扰和诱惑。如果实在坚持不住想吸烟,前两天总共可以吸两支烟,但是不能吸进肺部,只能吸在口腔,自己就会因为口腔的死烟味而反感吸烟。
第三阶段:饮食调整阶段
每天喝洞医戒烟清肺茶,吃点瓜子、嚼口香糖,戒烟第一周要多吃水分高难消化水果,比如黄瓜、苹果,适当多喝水,第三天左右提前吃抗生素,可以避免上呼吸道感染,基本感受不到戒断反应,这是戒烟不遭罪的关键。
第四阶段:运动缓解阶段
戒烟期间每天坚持运动,有效的有氧运动,不仅可以预防戒烟导致的肥胖,运动分泌的多巴胺,能有效对冲尼古丁的戒断反应,消除戒烟所引起的心烦、焦虑、抑郁、情绪低落,这是降低或者消除复吸冲动的核心。
第五阶段:避免复吸阶段
烟民朋友要学会自己给自己创造良好戒烟环境,戒烟三个月以内,少参加复吸率高的聚会或者应酬,避免在二手烟比较浓的环境久待,短时间内大量吸入二手烟,和直接吸两口相比没什么太大区别。烟瘾发作时候,千万别和烟瘾较劲,就像按压水缸里皮球一样,压力越大,反弹力越大,唯一战胜方法就是打擦边球,学会转移注意力,或者立刻运动起来,跳绳、跑步都是很不错选择。
第六阶段:终身戒烟阶段
戒烟后要做到终身不吸一口烟,不管戒几年,唤醒大脑对尼古丁的记忆只需吸一口,很多戒烟几年复吸的老烟民,都是忽视了这一口烟的威力,戒烟朋友一定要引起重视。
这六步轻松戒烟法,每一个阶段都对应着无数戒烟烟民成功经验和失败教训,建议烟民朋友消化理解并落实