六步轻松戒烟法的核心是烟民在戒烟过程中，提前了解戒烟过程中每个阶段的感受或者困难，提前做好相应的应对措施：

第一步、提前一周做心理准备，不要害怕戒烟失败，要能够容忍自己戒烟的失败。在纸上多列几个必须戒烟的理由，同时总结每次戒烟失败时复吸的理由，再列几个可能中断戒烟的借口，当你觉得戒烟无意义想放弃戒烟时候，看看这张纸，就可以避免中途放弃戒烟。

第二步、根据自身情况确定戒烟开始时间，戒烟的前两天尽可能待在家里，减少外部的干扰和诱惑。

第三步、每天喝点洞医戒烟清肺茶，吃点瓜子、嚼口香糖，戒烟第一周要多吃水分高难消化水果，比如黄瓜、苹果，适当多喝水，可以避免咽部发炎，基本感受不到戒断反应，这是戒烟不遭罪的关键。

第四步、戒烟期间每天坚持运动，有效的有氧运动，不仅可以预防戒烟导致的肥胖，运动分泌的多巴胺，也可以有效对冲尼古丁的戒断反应。

第五步、戒烟三个月以内，尽量避免待在复吸率高的环境，少参加复吸率高的聚会或应酬。

第六步、戒烟后一口不要吸，不管戒几年，唤醒大脑记忆只需吸一口。