在找良医玩的膝关节损伤病友交流群内，有病人曾经问过这样的问题，如何预防关节退变？找良医网告诉你，不想未老关节先衰，坚决不做这些动作！膝盖易卡卡，无法久站、难以蹲坐，小心是关节炎找上身！不要以为这是老人才会有的毛病，近年来临床发现，年轻上班族、运动员，膝盖痛的比例也越来越多！

专家表示，关节退化主要有3个原因，包括：太胖、体重过重，所以关节压力会过大；第二个是姿势不良，例如跪在地上擦地板、当「跪妇」，这些看似平常的动作，其实很伤膝盖；第三个则是肌力不足，上班坐整天都没有在运动，其实都会加速退化。

根据流行病学统计，关节软骨退化与年纪有关，40到50岁发生率是10％，50到60岁增加到40％，60岁以上则高达五成！不过这几年健身风气盛行，许多年轻人因为运动伤害，也在不知不觉间加重关节磨损程度。

对此，专家表示：长辈比较偏向不运动，他肌力不足、肌肉萎缩，走路时肌肉没办法帮忙缓冲力量，就得靠关节软骨，所以它会比较容易磨损，但年轻人相反，是运动过度！

有一个案例，他每天激烈运动4小时，连续操了一个月，他的腰椎跟膝盖都坏掉，从此之后他就没有办法再做这些激烈运动，然后每天都有关节痛的问题！关节磨损是属于不可逆的渐进式伤害，专家呼吁民众，早期诊断、早期保养，才能保护好膝盖软骨、减少流失。

要想延长膝盖寿命坚决不做这些动作

不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

另外膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

不想年纪轻轻就有一把老骨头，关节保养要趁早！控制体重、少蹲跪、适度运动训练肌力、补对营养品维持行动力，都是避免「人未老关节先衰老」的好方法。      

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