在找良医网腰椎间盘突出病友交流群内，有病人曾经问过这样的问题，腰椎盘突出可以骑车吗？答案是可以的，但是找良医网要问的是，你知道单车的正确骑法吗？近些年，随着城市交通拥堵不断加剧，同时为了解决“最后一公里”的问题，越来越多的城市都出现了“共享单车”。这是一种既健康又环保的出行方式，但是，很多人骑车时只顾拼速度，不讲究骑车姿势，结果时间长了就损伤了脊柱，腰背也感觉到疼痛不已。

如有些人骑车时上半身过度向前倾，腰弯得好似虾米，同时为了观察前面的情况，又不得不长时间保持仰头姿势，颈椎、背部及腰椎部位的肌肉长期处于紧绷状态，从而导致脖子和腰背疼痛。椎间盘本来就有问题的人如果经常以这种姿势骑车，危害就更大了，很容易因为骑行过程中的连续震动，加重对椎间盘的损害，加剧腰背疼痛。

另外，下坡时若采取这样的骑车姿势，身体重心会集中在车前轮部，后轮由于载重不够，很容易摔倒。

而有些人骑车时就像平时坐着的姿势那样，上身挺直，看似很自然，但实际上并不科学。以这种姿势骑车，可能刚开始会觉得很舒服，但骑行一段时间后，你就会觉得臀部疼痛，胯下麻木。因为直着上身骑车，身体重量都集中在车座上，对臀部和会阴部产生了很大压力，时间一长自然会使骨盆受累。另外，这种姿势也会使腰椎遭受较强的地面冲击力，易使腰椎受损。

正确的骑车姿势应该是将上半身微微前倾，头部也稍微向前伸，以便在观察前方路况时不至于刻意抬头。同时，两手要紧紧握住车把，两臂自然弯曲，这样既能问问之支撑起上身，同时又不容易使颈椎、肩背、腰椎受累。

还要注意的是，车座的高度在骑车姿势中起着很重要的作用。如果车座调得太高，容易在骑车时加重弯腰驼背的程度，而车座太低，又容易使上半身过于直立，同样对脊柱不好。车座到底多高为宜呢？调整车座高度有个原则，既当你坐在车座上之后，摆正车身，左侧或右侧脚蹬处于最低点时，用同侧脚的脚后跟踩住这只脚蹬，此时这条腿正好可以自然伸直，既不弯曲也不紧绷，这样就是合适的高度。    

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