在找良医网腰椎间盘突出病友交流群内，有病人问过关于锻炼脊椎的运动。找良医网告诉你，快走是锻炼的最好方法，但是要注意，快走时保持脊柱平衡，这样会越走越轻松。

快走是我们比较熟悉的一种健身方式，经常快走不仅可以有效预防老年性疾病，同时对减肥也大有好处。不过快走也需要讲究姿势，如果姿势不良，对脊柱健康也有影响。

有些人在快走时会低头含胸，身体处于松松垮垮的状态，看起来很没精神。这样的姿势，首先会使颈椎遭罪。因为颈椎的正常生理弯曲是向前凸的，长时间低头快走，不仅会改变颈椎原有的生理弯度，使其受损，而且还会因快走过程中路面对身体的震动，使颈椎受累，久而久之也就很可能诱发颈椎病。同时，含胸驼背的姿势，使胸椎不能挺拔和扩张，也容易使人出现胸闷症状，走不远就觉得气喘吁吁。

另外，这样快走时，两臂没有充分甩动起来，会使人走路时腰背部无法充分发力，只能更多低借助两脚的力量来走，从而使脚特别辛苦。这种情形就像划船，如果两只船桨没有配合好，船走得就比较慢，人划得也非常累。

所以，科学的快走姿势很重要。首先，快走时收腹挺胸，两肩充分展开并稍微向后扩展，目光平视前方，两手自然放松，带动两臂随着走路的步伐在身体两侧自然前后摆动，尽量以腰背部发力，减少脚部受力程度。

除此之外，快走时两脚要尽量走在一条直线上，左右脚五个脚趾尽量抓地，不要拖着脚走，同时胯部随着迈步动作轻微的扭动。这样的快走姿势，不仅看起来美观，而且不会让颈椎、胸椎及腰椎受累，有利于维护脊柱整体平衡，从而使人越走越有劲儿，越走越轻松。

快走时如果走累了，停不下来休息时，不妨做一些调整运动，比如坐下来尽量太高两腿，两手臂往身体后侧伸直，撑地，头向后仰望天，交替做脚背绷直、上翘、脚踝晃动等动作，这样可使脊柱得到充分放松，缓解脊柱疲劳。

如果你经常练习快走健身，还需要准备几双鞋子来交替卓穿，不要一直穿一双鞋子。因为新鞋穿了一段时间后，鞋子会有磨损，变得不太适合脚了，如果继续穿，就会损伤脚，甚至诱发脚变形。一旦脚变形了，就会影响脊柱的平衡对称，这样无异于脊柱健康。    

欢迎扫描二维码加入QQ群，听听病友们怎么说，听听医生怎么说！