在找良医网颈椎病友交流群内，有病人说，他天天需要开车工作，是一名司机，平时颈椎也不太好，有什么脊椎锻炼方法吗？找良医网在本文中告诉大家，堵车时间别浪费，教你4个动作养脊柱！

开车上下班最让人痛苦的事情就是遭遇堵车，这个时候与其抱怨烦躁，不如做车内健身操，不仅可以缓解焦虑的情绪，还能轻松缓解颈背疲劳，促进脊柱健康。

1、“展腰背”

坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。

2、“转腰身”

坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。

转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。

3、“腰肩背”

将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5~10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然而双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能缓解颈椎不适，保健颈椎。

4、“压掌活腕”

伸出右手，掌心向前，用手掌心抵住右手五指；左手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5~10秒钟；还手做同样的动作，以右手挤压左手手指。

这个动作可以通过牵拉手腕筋络，缓解腕部的疲劳。

司机朋友如果选择通过听音乐来缓解驾车的疲劳和烦躁的情绪，一定要注意，不能戴耳塞，音量不宜过大。同时，尽量不要听那些空灵缥缈的音乐，因为这样的音乐具有催眠的作用，对驾车不利。可以选择轻松愉快的流行乐，但在行驶途中尽量不要去更换光盘，否则很不安全。    

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