在找良医网的腰椎间盘突出病友交流群内，有病人曾经这样问过，长期久坐腰疼如何缓解？找良医网告诉你，久坐后腰痛腰酸，4个按摩方法，10分钟缓解，随时随地都能做！我们一起往下看！

上班坐久了，偶尔会觉得腰酸、腰痛。虽然下班走走路，晚上睡一觉，第二天又好了！但是时间久了腰痛的频率好像越来越高…快来看看，你是不是得腰肌劳损了？

腰肌劳损小自测

1、腰或腰骶部酸痛不适，或呈钝性胀痛，可反复发作。

2、劳累、阴雨天气会使疼痛加重，休息后减轻。

3、适当活动和经常改变体位，可使腰部疼痛减轻。

4、不能坚持弯腰工作，也不能久站久坐。

如果出现这些症状，有很大可能你患了腰肌劳损！记得有空了要去医院检查。那日常不舒服咋办？教你几个按摩小妙招，上班空闲时间就能做，几分钟缓解腰痛。

简单腰部按摩手法

1、正襟危坐在椅子上，将双手搓热后，放在腰椎正中间，从上往下反复平搓，直到搓热为止。

2、双手握拳，将拳头的食指关节为止放在腰的两侧，从上往下推，力度以舒适为主，做30-50次。

3、双手握拳，用拳头轻敲腰椎底部的两侧，就是屁股往上的位置，约30-50次。

4、掌根按于腰眼位置，快速上下抖动15-20次。

按摩注意事项

1、腰部按摩要注意力度，有些地方需要用力捶打，有些地方却只需要轻推，一切都以不发生疼痛为主。

2、不要盲目的找按摩店按摩，有不少患者都是被按“坏”了的。一定要确认对方具有专业的按摩知识才行。

别看只是简单的敲敲、揉揉，却能放松肌肉、恢复肌肉弹性，明显的缓解由于久坐及长时间保持一个姿势不变引起腰部肌肉酸痛。如果是长久不愈的腰痛问题，需要就医检查，确定是否为腰椎疾病引起。    

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