在找良医网腰椎间盘突出病友交流群内，有病人曾经就做仰卧起坐伤腰吗？进行过很热烈的讨论，我们一般工作之余闲来无事，也会在家锻炼锻炼身体，让身体变得更“健壮”一点，这已经是很多人的日常。如果运动正确了还好说，这要是错了，不仅起不到好的锻炼效果，反而还会伤腰。

1、仰卧起坐

仰卧起坐在很早前就已经不被推荐了，并不是说这个运动不好，而是由于很多人对它的发力位置掌握不好，错误的发力会损伤腰部肌肉，长此以往还有可能造成腰肌劳损，因此已经不被推荐。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做这个动作

推荐运动：卷腹

卷腹其实就是半个仰卧起坐，坐的时候采用类似仰卧起坐的起始动作，体会腹部用力的感觉，然后让肩部抬离地面，记住哦，只有肩抬离地面即可。然后坚持2秒，缓慢躺下。

2、抬双腿

不少人在练腹部肌肉的时候选择与仰卧起坐相反的方式，抬起双腿。殊不知，这个动作也会对腰部力量薄弱的人来说也是有损伤的。尤其是有慢性腰痛的人来说，很容易会加重疼痛的症状。

推荐运动：单腿搭桥

跟双腿有点像，但是是以双肩和一条腿为身体的支点，抬起另一条腿后，在空中坚持1到2秒放下，之后交换腿做。

3、小燕飞

小燕飞可以锻炼腰部肌肉，但是这个动作对腰本身有问题的人来说却是难上加难。因为一个不小心，这种爆发就会伤到腰部肌肉，锻炼的时候要小心谨慎，相比之下，更推荐下面的动作。

推荐运动：反向“小燕飞”

这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。双臂和双腿先撑在地面上，以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松。    

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