在找良医网颈椎病交流群内，有人曾经问过关于上班族肩颈问题怎么锻炼的问题，找良医网在本文中教您6步肩颈锻炼操，我们一起来看一下！

颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中经常活动的肌肉，主要有竖脊肌、肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、岗下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌、菱形肌、背阔肌。锻炼这些肌肉，6步健颈操帮你进行舒缓。

1颈部屈伸

端坐于椅子上，双眼平视前方，头下低然后尽量抬起后仰，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部前屈和后倾。

2颈部的侧屈

端坐于椅子上，双眼平视前方，头部向左右侧方摆动，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部侧倾和侧屈。

3颈部的旋转

端坐于椅子上，双眼平视前方，使面部尽量转向同侧或对侧肩部方向，动作终末维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随面部转动。

4双手上举

端坐于椅子上，双眼平视前方，双手交叉，尽量向上举，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。

5扩胸

端坐于椅子上，双眼平视前方，肩关节前屈90°，肘关节屈曲90°，用力外展（打开双臂），动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。

6躯干旋转

端坐于椅子上，双眼平视前方，于端坐位开始，双手交叉伸直于胸前，用力向身体的左右旋转，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且双腿不随躯干转动。

这6步健颈操可以在繁忙的生活中抽出几分钟的时间来做，不过只能有效的缓解肩颈部的酸痛，不能根本的解决这些症状，因此还得养成良好的工作习惯，还需加强体育锻炼。    

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