我们都知道运动可以造成血压升高，在丁荣晶教授《心肌梗死与心肌康复》读者交流群里，就有患者问过，血压高还能运动吗？有高血压的人能运动吗？找良医网告诉你，有高血压的人当然可以运动，规律运动还有降压效果。

最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，有氧运动更有效、更安全。

常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。特点是中低强度、有节奏、可持续时间较长。

怎么判断运动强度合适呢？运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；或运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加能够明显缓解。

运动量以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。

运动频次为每周5~7次；每次持续30分钟左右，或累计30分钟。

也可以适当增加生活中的体力活动，这样也有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。

有高血压的人早晨 6~10 点血压常较高，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。

也要注意，运动的前提是血压要控制好，如果血压控制不好，如超过180/110 mmHg时，不要从事中度及以上的运动。

总体而言，血管僵硬的人容易发生动脉粥样硬化，但二者并不是一回事。      

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