“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”是一些懒人的座右铭，但如果想要健康长寿，还是应该动起来。你知道吗，有益心脏健康的运动有很多，但是一点点的活动都会很有帮助的。

要知道，运动是良药！

指南推荐：每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，共计150分钟，或每周至少3天进行至少25分钟的高强度有氧运动，总共75分钟，都可以预防心脑血管疾病，减少死亡。每日活动时间越多，久坐时间越少，死亡风险越低。

能站着就别坐着

大量的医学研究证实，静坐增加心血管疾病、糖尿病以及死亡的风险。

每天坐着看电视时间每增加2小时，得糖尿病的危险增加14%，如果用站立代替这2小时的静坐，得糖尿病的危险就降低12%；与每天看电视时间小于2小时的人相比，看电视时间大于4小时的人得心脑血管疾病的危险增加1倍；与每天看电视时间小于1小时的人相比，看电视时间大于3小时的人死亡危险增加1倍。

随便活动30分钟代替坐着不动，就能降低早死风险17%。如果这30分钟活动强烈点，早死风险则会降低35%。

能动着就别静着

达不到每周150分钟的中等强度或75分钟高强度的运动量？少量运动也有益。研究显示，休闲时间进行少量的中等强度体力活动就有生存获益，包括步行、跳舞、园艺活动，每周仅运动10分钟就有效果。爬几层楼梯；跑100米去赶公交车；用力擦地板……生活中这些偶尔让你气喘吁吁的活动叫偶尔性高强度体力活动，即使只有30秒都有利于健康。

轻体力活动对于预防心血管病和冠心病也有益处。对老年女性来说，勤做家务，比如晾衣服、收拾房间等轻体力活动，可明显降低心血管病和冠心病发生风险。每天做轻体力活动的时间每增加1小时，冠心病和心血管病风险分别降低14%和8%。俗话说“人挪活，树挪死”，任何强度、任何运动量的运动都值得鼓励。      

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