我国有约50%的成人处于糖尿病前期。糖尿病前期就是血糖已经高于正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准，包括空腹血糖偏高，和/或餐后血糖偏高。那么你知道血糖偏高但还不是糖尿病怎么控制血糖吗？本文找良医网为您详细解答！

糖尿病前期人群是发生糖尿病的最危险人群，每年有6%~10%进展为糖尿病。因此，糖尿病前期人群要积极预防糖尿病。

积极预防糖尿病的好处不仅仅是可以不得或延迟得糖尿病，更可以延长寿命、减少糖尿病各种并发症。这是阜外医院内分泌和心血管病中心主任、中日友好医院内分泌首席专家李光伟教授研究团队的大庆研究30年的随访结果。

研究开始于1986年，共入选576例餐后血糖偏高（糖耐量受损）者，其中438例患者接受饮食和/或运动的生活方式改变的治疗。

经过6年积极生活方式治疗后，对受试者进行了长达30年的随访。

结果显示，与没有接受生活方式治疗的人相比，生活方式治疗使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。

同时，生活方式治疗使糖尿病发生风险降低39%，心血管疾病发生风险降低26%，糖尿病微血管病变发生率降低35%，心血管疾病死亡率降低33%，总死亡率降低26%；平均预期寿命增加1.44年。

大庆研究告诉我们，不用吃药，单纯采取健康的生活方式就可以预防糖尿病、减少心脑血管疾病、延长寿命。

同时也告诉我们，血糖偏高者，虽然还不到糖尿病的诊断标准，也是时候开始行动了。早行动，早获益。

我国2型糖尿病防治指南也建议，糖尿病前期者者应通过饮食控制和运动以降低糖尿病的发生风险。具体目标为：

（1）超重或肥胖者体重指数（体重/身高2）达到或接近24 kg/m2，或体重至少下降7%；

（2）每日饮食总热量至少减少400~500 kcal（1 kcal=4.184 kJ）；

（3）饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；

（4）中等强度体力活动至少保持在150分钟/周。            

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