每个人都想要健康，都想要远离疾病，但是如何做到健康？这是个很值得学习的知识，本文给大家提供健康生活方式的实用建议，那么，健康生活方式包括哪些内容？一起来学习一下。

★通过下列方式将饱和脂肪的摄入量限制在总能量的7%，反式脂肪限制在总能量的1%，胆固醇限制在300mg／d

——选择瘦肉和蔬菜等替代品；

——选择不含脂肪（脱脂），1%的脂肪，低脂奶制品；

——尽量减少摄入部分

★了解能量需求，以达到和保持健康的体重

★了解所消耗食物和饮料的卡路里含量

★追踪体重，体力活动和卡路里摄入量

★准备/吃小份食物

★尽可能的跑步并降低在屏幕前的时间（如看电视，上网）

★将体育运动变为习惯性活动

★不吸烟或使用烟草产品

★饮酒要节制（女性每天喝不超过1份或男性每天喝不超过2份*）

★食物的选择和准备

★选择购买的食物时，参照食品营养标签和配料表

★吃新鲜、冷冻、罐装蔬菜或水果时，不加高热量酱汁，不加盐和糖

★用蔬菜和水果替代高热量食物

★多吃豆类（豆科植物）、全谷物食品、水果和蔬菜，增加纤维摄入量

★使用液态植物油代替固体脂肪

★限制高糖饮料和食物摄入。常见的糖包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、玉米糖浆、浓缩果汁和蜂蜜。一些研究指出，高果糖摄取是脂肪肝和2型糖尿病的危险因素

★选择全谷类食物。五谷杂粮的常见形式是全麦、燕麦、黑麦、大麦、玉米、爆米花、糙米、野生稻、荞麦、黑麦、碾碎的干（碎裂小麦）、小米、藜麦、高粱

★减少糕点和高热量的焙烤制品（如，松饼，甜甜圈）的摄入

★选择脱脂或低脂牛奶和奶制品

★减少盐摄入量饭菜

——比较同类产品的钠含量（例如，不同品牌的番茄酱），并选择用盐更少的产品

——选择包括谷物和焙烤食品中减少盐的加工食品

——限制调味品（如酱油，番茄酱）

★食用瘦肉和去皮鸡肉

★多吃鱼类，特别是油性鱼类，每周至少两次

★限制含高饱和脂肪和钠的加工肉类

★烤肉、烤鱼、肉和家禽

★将以蔬菜为主的肉类替代品添加到最喜爱的食谱

★鼓励使用整体蔬菜和水果代替果汁

欢迎扫描二维码加入QQ群，听听病友们怎么说，听听医生怎么说！