体力活动不足是全球性的公众健康问题，每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。美国200多名学者提出“体力活动缺乏综合症”，又称“坐以待毙综合征”。美国心脏协会建议：应对坐以待毙综合征，可考虑在工作中用这7种方法锻炼。那么，心脏锻炼最简单的运动是什么呢？

我们每个人都需要更多的运动，全球人都知道。然而，我们的工作经常需要我们每天坐8~10个小时，不管是在家、办公室或开车，仅有的能站起来的机会就是起床、吃饭、去洗手间。久坐的生活方式与死亡风险之间有着密切的联系。它还增加了不良健康状况的风险，如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。所以体育活动如此重要。

为了降低心脏病发作和中风的风险，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。这虽然听起来可能很多，但每天工作五天，每天只需要30分钟锻炼即可。而且，也不必一次就需要30分钟的锻炼。一次甚至少于10分钟的运动都是有益的。

美国心脏协会官方网站建议，从现在开始，每天利用这十分钟例我们可以做一些简单、有趣活动让我们保持工作的积极性：

1 站着开会；

2 午餐后或休息时间去散会儿步；

3面对面的交流往往比电话、电子邮件更有效率。所以下次你想和同事交流时，站起来，走向他们的办公桌；

4 不坐电梯，爬爬楼梯，使用离你远的复印机、打印机；

5 办公室闲聊时可以做做伸展或下蹲动作；

哈佛大学流行病学教授Kaumudi Joshipura发明了一种VMove的整体运动，可以使人们在任何时间、任何地点，不需要任何特殊的装备或服装就可以做运动。

例如，打电话时不要只是坐在那里，站起来，摆摆手臂。在长时间坐着开会后要短暂休息，做做活动。多抬抬腿，转动脚踝、手腕、胳膊和脖子。

6、乘坐公共交通工具上班；

7、安排会议提前五分钟结束，留出时间让大家站起来走动走动。员工间的交流多走到对方的位置，最新雇员福利，即给员工留出锻炼的时间。

健康的员工更有效率，更少生病，医疗费用更低。

所以，建立并加入公司的员工健康委员会，采用灵活的工作安排，使你在下班前或下班后有更多的时间锻炼。

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