许多人经常问，散步能降低血压吗？特别是很多从事办公室工作的脑力劳动者，持续工作一段时间后，特别是存在精神紧张、情绪激动等因素的情况下，血压会升高，这时候散步管用吗？

其实如果平时血压不高或者血压轻度升高，因为脑力劳动导致血压增高后，最安全有效的方法不是吃药，而是散步。遇到这种情况，可以暂时放下手头的工作，到院子里走一走，过20分钟后你再回来测血压，肯定会有明显降低，有的人可以降低10-20 mmHg。

平时血压正常的人，散步也可以使血压降低。一般来讲，悠闲地散步可以使健康人收缩压（高压）降低3-5 mmHg，舒张压（低压）降低2-4 mmHg。有轻度高血压的病人，散步后血压降低会更明显。不信你试试！这是因为散步能够促进全身血液循环，更重要的是可以使大脑放松，降低交感神经系统张力（交感神经系统张力增高后可以使血管收缩、血压升高），扩张血管，所以血压会下降。

上面说的只是短期效应。如果你长期坚持有氧运动（根据身体情况可以选择慢走、快走或者慢跑），过两三个月后血压会有更明显的降低。长期坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg，一些轻度高血压患者就可以不用吃降压药了。