看到很多因突发急性心肌梗死的患者，尤其影响比较大的“春雨医生”创业者张锐和途牛旅游网高管李波，他们都是44岁突然倒下。虽然不能绝对化，但也是一种概率。本文为大家讲解健康四大基本石是什么：

中年需要积极面对，敢于改变，从幽暗走向光眀。

“致中年”，首先要界定“中年”的年龄段。孔子说：“30而立，40而不惑，50而知天命。”“中年始于而立之年？还是不惑之年。如起于而立之年，写《神曲》时36岁但丁仍为青年。在本期被约稿的闾丘露薇还认真引经据典，《牛津字典》上将中年定义为40-65岁。

提出“中年危机”概念的是美国约翰.霍布金斯大学医学院著名心理学家William Osler爵士，他认为人一生最有效工作时间只有15年，25-40岁，过了40岁的男性就是无用之人了。但实际上，他后来在牛津应聘工作到70岁。我从仁川登机返京途中，在国航航班上看到近期的《生命时报》，其首页的大字标题是“75岁才算老年人”。文中讲相比十年前，日本老人普遍年轻5-10岁。因此，日本老年学学会建议将老年定义从现行的65岁提高到75岁。90岁以上称“高龄老年人”。

2014 年北京CDC数据显示首都居民平均期望寿命已超80岁，但平均健康期望寿命仅60岁 ，这意味着20年带病生存，自已的痛苦，家庭的拖累，社会的负担。日本无需他人照料的平均“健康寿命”男性71.19岁，女性74.21岁，比中国首都居民长十多岁。很多日本老人，老有所为，退而不休，继续当老师、教授、出租司机、服务行业就业。在韩国老人开的杂货店、咖啡馆、洗浴店随处可见。中国过去有句古话叫“人生七十，古来稀”。  

今天世界卫生组织把70岁以前的死亡定义为“过早死亡”。读了这期杂志后想补充并特别强调的是，整期文章忽略了“中年危机”内涵中一个重要内容，即中年面临的“健康危机”。英年猝死，英年致残，白发人送黑发人是撕心裂肺的痛苦。从健康危机角度，我把“中年”在男性定在35-55岁，女性45-65岁。从小养成的不健康生活方式，历经数十年，人到中年，累积形成了“危险因素”：吸烟、高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖，这些危险因素会诱发心肌梗死、心脏猝死、肺栓塞、还有更凶恶的夺命急症-主动脉夹层和癌症。实际上，不少人的血管壁上己开始形成向血管腔突出，逐渐引起血管狭窄的“动脉粥样硬化”斑块。80%的急性心肌梗死发生在原来血管上不足70%狭窄的斑块基础之上突发的血栓，完全闭堵了血管。至少一半的急性心肌梗死发生在毫无先兆的患者身上，很多为中年男性。第一次发病的结果就致残致命，无论怎样强调预防，防患于未然都不为过分。

健康教育和健康管理乏力，全民，尤其中年人缺乏健康意识和健康素养，特别缺乏紧迫感，总抱有侥幸心理，认为身强力壮，精力充沛，离疾病还遥远。现在忙事业，退休了再说健康。这是十分荒谬的人生设计。实际上，健康风险最集中地发在人到中年。

不要天天找借口太忙，没时间运动。你可以找借口说太忙，没时间游泳，没时间爬山。任何人都不应有借口忙的没时间走路。路在脚下，走向健康。管住嘴，迈开腿。善用碎片时间，日行万步路。吸烟、不运动、熬夜过劳、应酬大量喝酒胡吃海喝就是中年健康危机过早死亡的四重奏。珍爱生命，珍视健康。

请大家记住Cooper健康箴言：有狗的天天蹓狗，每天不少于两次，没狗的蹓自已；人的一生从任何时候开始运动都不为晚，越早开始，获益越大；运动是没有终点的人生历程；你今天不用碎片时间运动，你就在积攒时间将来躺在医院病床上受折磨；你要健康长寿，快点库珀化吧（Cooperized）！”

记住世界卫生组织倡导的健康四大基石：合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。

行为和生活方式对健康长寿的贡献权重60%，得病后的医疗卫生花钱最多，越来越贵，对人的健康寿命贡献最小，仅8%。即使父母有高血压、糖尿病、早发冠心病或癌症，只要自已坚持健康生活方式，及时发现危险因素，这些病的风险仍可降低40%。

中年人还有一个误区是有了高血压，糖尿病不愿用药，怕终身离不开药。大可不必——离不离得开药物是疾病决定的。但认真改变生活方式可能减少药物,甚至不再需要药物。行为决定健康，行为决定命运！“管住嘴、迈开腿；零吸烟、八杯水；心态好、茣贪杯；睡眠足、不过累；乐助人、心灵美；家和睦、寿百岁。祝全国的中年朋友在充满挑战与机遇的鸡（吉）年，身体健康，事业发展，生活幸福，走出U字怪圈！

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