现在的人对于减肥风潮不会感到陌生，比如减肥食品的推销，或者有人告诉你可以在30天减掉15千克。假如这些方法有效，为什么现今还有那么多人仍然超重？答案的关键词是“长期效果”。要知道减肥是健康的资本，如何有效减肥是关键。

所以我们单独拿出一个章节郑重提出“体重管理”的概念取代单纯的“减肥”观念，并且突出医生的作用，因为取得医务人员专业知识的支持在某些情况下是必须的，一切的基础是安全。

问题：“体重管理”和“减肥”有什么不同？

答案：相信自己的判断，如果某个商业化的减肥项目听起来好得不像是真的，那么它就不是真的。如果某个减重计划许诺在短期内可以大幅度减轻体重，这个计划起码有悖健康原则。某个减重计划是否只食用某类或某几类食品，或者要求食用某些特定的食物？事实上，任何事物都不是体重增减的关键，营养均衡有利于人体健康。防止体重反弹的最有效方式是良好的生活习惯，它是一种人们追求健康的生活方式和态度，绝不单纯只是一次阶段性的减肥过程。不要拿健康开玩笑，在参加减肥计划之前做好健康检查。

一、减重不是时尚

有没有人告诉过你，你需要减轻体重了？那么在为自己的体重发愁之前，起码知道为什么要减轻体重。虽然有许多正当的理由支持我们减掉多余的体重，不过绝不是因为别人这样说，而是为了我们自己。因为我们希望自己无论看起来，还是自我感觉都变得更好。总而言之，我们希望生活更快乐。

合理和恰当的减重会促进人体健康。超重可能引发下列疾病：骨关节炎、2型糖尿病、高血压、心脏病、胆囊炎、打鼾或其他类型呼吸困难以及癌症。如果你面临超重的问题，最好的办法是减掉一些体重。

1、减轻体重的关键

减轻体重的关键在于营养均衡和有规律的锻炼，养成良好的生活习惯，循序渐进。每周减轻0.25~0.5千克是合理的。如果超过了这个数字，那么减掉的很可能是水或肌肉，而不是脂肪。不要将注意力集中在每天体重的增减上。每周最多称一次体重，每次称重要在一天当中的同一时刻。

2、减去多余的体重，同时也意味着什么

衣服可以穿得更加得体；有更多的精力做自己想做的事；身体更加强健；更有自信。

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