首先大家平躺在瑜伽垫子上,没有的jms,平躺在床上也一样的。
看清楚图片,双腿是几乎是垂直于地面的。双手平放于身体两侧。
跟着抬起臀部,如图中的样子。双手还是平放于身体两侧。
就这样,臀部一上一下,做个5下。动作可以慢慢来,不要急。可以2秒钟上,2秒钟下的频率,做5下。
做完5下后,双手托住臀部,保持这个姿势,5秒钟。让后放下,回到第一个动作。可以休息3-5秒钟。这样为一组。这样一套下来,为完整的一组。每次做,起码要做3组。
一开始做,每次可以做3组,也就是15下。到后来觉得容易了,可以慢慢增加,自己调配,可以每次做20下,每次托住臀部,在空中停留的时间可以增加到8秒钟。这个随个人了。
这样的动作也不用天天做。有时候会忘记做,或者懒得做,也没关系。只要在生理期前,保证起码做6次。当然了,做的越多越能保证不疼痛。可以一次多做几组,也可以每天连着做。无论你怎么分配,保证一个月做6-8组。生理期是不能做的。
这样就OK 了。来yj的时候,痛经的jms都会痛的死去活来的,这个可以减轻生理上疼痛,但是稍微一点点的不舒服还是会有的,这个是每个人都会有的,也是属于正常的。