采取健康的生活方式，降低患高血压的风险：

1.如果有吸烟、嗜酒等不良的生活习惯，应该改掉。先从戒烟、限酒开始。

2. 看下自己的体重，是否超重，如果超重或者腰围比较大（男性超过 90cm女性超过85cm），就该减肥啦。

3. 改变重口味的饮食习惯也很重要。做菜不要放太多盐、酱油，逐渐适应口味比较清淡的饮食。可以采取美国营养学会推荐的 DASH 饮食方式。

4. 多运动，每周 5 天，每天 30 分钟。运动不仅可以帮助保持身材，也能锻炼心肺功能，也是缓解压力的一种好方法。不论是不是为了预防高血压，锻炼都是有益的，高血压患者，也能从体育锻炼中获益。

5. 学会减轻心理压力。长时间的心理压力过大，也会导致血压升高。有压力时，多跟家人、朋友交流，培养一些能帮自己缓解压力的爱好，必要时及时寻求心理医生等专业人士的帮助。

6. 注意定期体检，每半年量一次血压，以便及早发现异常，及早控制与治疗。