你好，你的情况属于腰椎间盘突出引起的症状，一般会导致腰部疼痛和活动受限等症状，你的情况一般要卧硬板床休息，正确的睡姿应该是仰卧位比较合理，千万不要睡席梦思床。你的情况我建议首先就要注意休息，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，先服药治疗，比如服用腰痛宁胶囊和芬必得胶囊治疗，不行的话最好到医院进行手术髓核摘除术治疗，慢慢就会好起来的，祝你早日康复！