慢性疲劳综合症
专家向您解答慢性疲劳综合征的预防
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周良药
18-03-02 17:46:20
只看楼主


慢性疲劳综合症其实就是多种因素共同作用的结果形成的,往往会夹杂各种生理、病理、社会心理等因素于一体,那么,发生疾病需要治疗的同时,我们还需要知道的是,在日常生活中一定更得注意疾病的预防:

专家向您解答慢性疲劳综合征的预防 


1、情志上,大家一定要保持心情上的轻松愉快:工作放松且有条不紊地进行。建议高危人群更应学会保持情绪上的节制。平时注意扩展心胸,保持一颗平常心对待一切人和事,学会及时的摆脱不正常的心理状态,同时也当注意平时养成移情易性的习惯,培养一些良好的兴趣爱好,转移情绪上的抑郁、焦虑等情况。

 

2、起居上,应该保证充足的睡眠:现代人各方面压力大,会导致睡眠不足,甚至频频失眠现象。因此,缓解慢性疲劳的方法之一就是保持充足而良好的睡眠状态;同时也应保持有规律的运动,无论是慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功、或者是唱歌、唱戏(即保持腹式呼吸),都不失为舒缓紧张、放松神经的好方法。

 

3、饮食上,建议合理膳食,均衡合理分配三餐中的蛋白质、碳水化合物、脂肪比例;同时还推荐了比较理想的食品有:小麦、小米、牛奶、面包、紫菜、海带、黄鱼、苹果、香蕉等;还强调了维生素及微量元素的摄取具有特别重要意义,也据相关营养学研究表明,钙与维生素A、维生素B(特别是维生素B12 )、维生素C、维生素E对维持正常神经功能、消除疲劳、减少压力、安定神经有一定的重要作用。

 

此外,中药莲子、百合、龙眼肉、红枣、核桃、芝麻等,具有养心安神、补脑益智功效。有关药理学研究发现,这些药食两用食品含有比较丰富的色氨酸。色氨酸是人体必需氨基酸之一,它可以促进大脑细胞的镇静,有安神及催眠作用,对改善和缓解慢性疲劳综合症症状有一定的效果,对其调理也发挥着积极意义。

 

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