最近不到凌晨一点是睡不着的，放假还可以不在意，上班是绝对会影响状态，现在又在等一点，失眠怎样调节会好？

应该是在四个月前我失眠了整整一个月。失眠分为两半部分，前期是睡不着，后期是醒的早。早期两三点还是睁着眼睛，后期两三点就已经醒了。失眠这种事还是要靠自己去调节（不过夜夜失眠到最后的确会让人接近崩溃的边缘）。但遇到了问题，总要积极应对不是，我尝试着做了以下的事情：

1、首先听音乐事实证明这个依旧睡不着，有时歌曲太悲伤人会被带到歌里，但有时歌曲激进人反之则亢奋，不管什么音乐都有尝试，基本失败，除一项之外在最后。

2、缓一缓睡眠环境。清洗被套床单，此效果也甚微，因为是在夏天几乎感觉不到。

3、喝了牛奶效果一般般，但是我现在仍坚持每晚一杯牛奶，为了蛋白质的摄入。

4、晚上散步首先是散步，增加运动量希望助眠，后发展成快走减肥，还在坚持中，助眠效果不敢说，减肥还有了变化的。

5、睡前看书能静下心来，但看到有趣的地方有时也会放不下去甚至发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧。

6、听童话故事，如果我没有经历这次失眠，也许我永远不会知道这个会如此催眠。这是在我试了很多的办法后发现最后效果的。每晚伴随着温柔的声音讲着小松鼠、大灰狼的故事心就渐渐的静下来真的睡着。我屡试不爽。建议大家试试。

如果睡着之后那面临的就是醒得早问题，最早我两点就醒了（是很清醒根本无法再睡的那种）然后就开始想这是多出来的时间，想想白天的工作和与人交往时做的事说的话，开始想自己有哪些不足，然后再为明天做准备，就像吃什么早饭穿什么衣服做哪些事情之类的，也有时候天快亮了还可以再眯一会，也是很感激的。再后来慢慢的就是三点、四点、五点一点点推迟醒来的时间，每次睁眼不失落告诫自己今天的自己已经比昨天的好，明天的自己会比今天更好，到两周后基本可以在六点多醒来。所有前后周期超过一个月，但是现在想来那个时候自己没有害怕，没有忧伤和去吃药，首先是相信自己，然后就是寻找办法，战胜了失眠后我觉得自己很厉害，自信了很多。