现在社会急速发展，人们的生活方式改变了很多的，在压力上也增大了不少，因此很多的人都是非常的缺乏运动的，而腰椎间盘突出是在生活中常见的疾病，在治疗疾病上的方法中没有什么比较好的。那么，适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有哪些呢？下面跟大家介绍一下。

  一、飞燕式锻炼：

首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

　　二、拱桥式锻炼

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

　　三、抱膝进行腹肌的锻炼

仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

　　四、深膝蹲锻炼

　　两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

找良医网温馨提示：以上就是关于腰椎间盘突出症的锻炼方法的介绍，相信大家也应该有一定的了解了，希望大家能抽出时间锻炼身体，养成良好的生活饮食习惯，形成健康的作息规律，为自己的身体打下良好的基础。如有身体不适请及时到医院就诊，早日查清病况及早治疗，以免延误治疗。最后，祝愿大家身体健康！