在找良医网的拇外翻交流群内，有病人曾经问过关于拇外翻与高跟鞋的一些事宜，找良医网告诉你，高跟鞋虽美却是拇外翻隐患，常练4招足趾操，与高跟鞋和谐共处。

夏天到了，爱美女士们纷纷穿起了高跟鞋，有些鞋跟高的脚丫都要立起来了，殊不知这样的鞋子对足部的伤害很大，最常见的就是崴脚、引发拇外翻畸形。

我是反对女同志穿高跟鞋的，所以无论是对医院同事，还是对亲朋好友，只要目测到女同志高跟鞋可能超过3厘米，就会提醒：“你这鞋跟太高了，小心以后得拇外翻。”

什么是拇外翻？

足拇趾外翻不是什么罕见病，穿高跟鞋的女性容易得，表现是脚拇趾根部向内鼓起一个包，拇指向外侧倾斜超过15度的症状，看起来好像大头蛇，俗称“脚孤拐”，也叫大脚骨。

畸形发展严重时会感觉到疼痛，影响日常行走。中国至少一个亿的人患有拇外翻，只是并非每一个人都有症状。但就算是这样，依然阻挡不了女同志们对高跟鞋的迷恋。

预防拇外翻，少穿高跟鞋

这是门诊与一位女士的对话：

“温教授，我特别喜欢穿高跟鞋，现在左脚已经有点拇外翻了，您给做个手术吧？”

“做手术没问题，但手术后至少一年不能穿高跟鞋。”

话音未落，女同事惊叹，“要一年啊，那不行，我必须得穿高跟鞋的，还是先不做了吧。”

门诊中总能遇见这样的“高跟鞋迷”，虽然也警告过她们“你现在还年轻，等到四五十岁，疼的症状就会加重了，到时候就该难受了，所以还是早治早防的好。”

拇外翻的日常预防中，最重要的就是“少穿高跟鞋”。对于工作需要或实在要穿高跟鞋的情况，注意每天穿鞋站立或走路不要超过3小时。但很多人还是无法放下对高跟鞋的迷恋，所以今天教大家一套拇外翻足趾保健操，帮助预防大脚骨畸形。

4招足趾保健操，预防畸形进展

1.大拇趾拉皮筋

用一根橡皮筋拴住两只脚的大拇趾，然后向两侧拉伸，就像在用手做拉力器一样。每次做30个来回，每天坚持。这样能反方向力的作用，可以避免出现拇指向内倾斜过度，从而预防拇外翻发生。

2.五个脚趾拉皮筋

在前脚掌即足趾头根部套上橡皮筋，然后尽力张开五个脚趾头，坚持几秒，放松收拢后再张开，每次做30组，每天坚持做，增加足趾力量。

3.五个脚趾夹东西

用一些有弹性橡皮管或纱布卷放在脚趾中间，用手把相邻两个脚趾之间捏在一起10秒，每次做30下，每天坚持，使五个脚趾更灵活。

4.用脚趾抓毛巾

坐在椅子上，地上放一块毛巾，用脚指头夹起毛巾，坚持几秒放下，反复30次，每天坚持，可以锻炼脚趾柔韧性和抓力，增强足底肌肉力量。

拇外翻有遗传性，发病率女多于男，如果母亲或祖辈有拇外翻，更应少穿高跟鞋、多做足趾保健操。    

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